なぜ？「顔に肉がつきやすい人」の5つの特徴。原因と、顔から痩せるための体質改善

「ダイエットしても顔だけ痩せない」「他の人より顔に肉がつきやすい気がする」と感じていませんか。その悩みには、実ははっきりとした原因があります。

顔は体の中でも特に脂肪がつきやすく、また、むくみやたるみが原因で太って見えやすいデリケートな部分です。

この記事では、顔に肉がつきやすい人の5つの特徴を挙げ、その背景にある根本的な原因を詳しく解説します。

さらに、日々の生活で実践できる顔痩せのための体質改善方法から、効果的なマッサージ、エクササイズまで具体的に紹介します。

ご自身のタイプを知り、適切なアプローチで、スッキリとしたフェイスラインを目指しましょう。

あなたはどのタイプ？顔に肉がつきやすい人の5つの特徴

顔に脂肪がつきやすいと感じる人には、いくつかの共通した特徴が見られます。これらは、骨格のような先天的なものから、普段の何気ない生活習慣まで多岐にわたります。

ご自身がどのタイプに当てはまるかを知ることが、効果的な顔痩せへの第一歩です。ここでは、代表的な5つの特徴について詳しく見ていきましょう。

遺伝や骨格的な特徴

まず考えられるのが、ご両親から受け継いだ遺伝や骨格による影響です。

例えば、顔の骨格が丸顔やベース顔であったり、顎が小さい、あるいは後退している方は、脂肪が少なくても顔がふっくらして見えやすい傾向があります。

これは、骨格の上に脂肪や筋肉が乗るスペースが限られるため、少しの脂肪でもボリュームがあるように見えてしまうからです。

また、脂肪細胞の数や大きさも遺伝的な要素が関わると言われており、もともと顔に脂肪がつきやすい体質である可能性も否定できません。

塩分や糖質の多い食事が中心

食生活は、顔の大きさに直接的な影響を与えます。特に、塩分の多い食事は体の水分バランスを崩し、「むくみ」の大きな原因となります。

むくみは一時的なものと思われがちですが、慢性化すると血行不良を招き、脂肪の燃焼を妨げる要因にもなります。

同様に、糖質や脂質の多い食事は、体全体の体脂肪を増やす原因となり、もちろん顔の脂肪も例外ではありません。

外食や加工食品が多い方は、無意識のうちに塩分や糖質を過剰に摂取している可能性があります。

むくみにつながりやすい食事の例

食事の種類	主な原因	対策のポイント
ラーメンやうどんの汁	高い塩分濃度	汁は飲み干さず、野菜を多く摂る
スナック菓子・加工食品	塩分、糖質、脂質が多い	ナッツや果物など自然な食品を選ぶ
甘い菓子パンや清涼飲料水	急激な血糖値の上昇	全粒粉パンや水、お茶に切り替える

長時間同じ姿勢でいることが多い

デスクワークやスマートフォン操作などで、毎日長時間同じ姿勢を続けていませんか。特に、猫背や前かがみの姿勢は、首や肩周りの筋肉を緊張させ、血行を悪化させます。

この血行不良は、顔周りのリンパの流れも滞らせる原因となります。リンパの流れが滞ると、老廃物や余分な水分が顔に溜まりやすくなり、これがむくみやたるみ、そして脂肪の蓄積につながるのです。

意識的に姿勢を正し、こまめに体を動かす習慣が重要です。

表情が乏しくなりがち

顔には30種類以上の「表情筋」という筋肉があります。私たちはこの表情筋を動かすことで、笑ったり怒ったりと豊かな表情を作っています。

しかし、普段からあまり表情を変えない、人と話す機会が少ない、食事の際によく噛まないといった生活を送っていると、この表情筋が衰えてしまいます。

筋肉が衰えると、その上にある脂肪や皮膚を支える力が弱まり、重力に負けてたるみが生じます。このたるみが、フェイスラインをぼやけさせ、顔を大きく見せる原因の一つとなります。

なぜ私だけ？顔に肉がつく根本的な原因を探る

顔に肉がつきやすい背景には、単なる「太っている」という理由だけではない、複数の原因が複雑に絡み合っています。

生活習慣や体の巡り、筋肉の状態など、様々な角度からその原因を理解することで、より的確な対策を立てることができます。

原因はひとつじゃない「脂肪」「むくみ」「たるみ」

顔が大きく見える原因は、大きく分けて「脂肪の蓄積」「むくみ」「たるみ」の3つが挙げられます。

食事で摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回れば、体脂肪が増え、顔にも皮下脂肪がつきます。これが「脂肪」によるものです。

次に「むくみ」は、塩分の摂りすぎや血行不良により、細胞の間に余分な水分が溜まった状態を指します。

そして「たるみ」は、加齢や表情筋の衰え、コラーゲンの減少などによって皮膚が弾力を失い、垂れ下がった状態です。

これら3つの原因が単独、あるいは複合的に絡み合って、顔を大きく見せているのです。

顔を大きく見せる3大要因

要因	主な原因	見た目の特徴
脂肪	カロリー過多、運動不足	顔全体が丸く、つまめる肉がある
むくみ	塩分過多、血行不良、冷え	朝と夕方で顔の大きさが違う
たるみ	加齢、表情筋の衰え、紫外線	ほうれい線やマリオネットラインが目立つ

血行不良とリンパの滞りが老廃物を溜め込む

私たちの体には、血液を全身に送る血管と、老廃物を回収するリンパ管が張り巡らされています。特に顔周りは、細い血管やリンパ管が集中している場所です。

姿勢の悪さ、運動不足、ストレス、体の冷えなどは、血液やリンパの流れを悪くする大きな要因です。流れが滞ると、本来排出されるべき老廃物や余分な水分が顔に溜まり、むくみや肌荒れを引き起こします。

さらに、血行不良は細胞の新陳代謝を低下させ、脂肪が燃焼しにくい環境を作り出してしまいます。

表情筋の衰えが脂肪を支えきれない

顔の筋肉である表情筋は、皮膚や脂肪を土台となって支える重要な役割を担っています。しかし、体全体の筋肉と同様に、使わなければ衰えていきます。

無表情でいる時間が長かったり、柔らかいものばかり食べてあまり噛まなかったりすると、表情筋はどんどん弱くなります。

筋肉というコルセットが緩むと、その上にある脂肪の重みを支えきれなくなり、ブルドッグのように頬が垂れ下がったり、二重あごになったりする原因となります。

これが「たるみ」となってフェイスラインを崩し、顔の印象を大きく変えてしまうのです。

ホルモンバランスの乱れも影響する

特に女性の場合、ホルモンバランスの乱れが顔の状態に影響を与えることもあります。

例えば、生理前になるとプロゲステロンという女性ホルモンの影響で、体に水分を溜め込みやすくなり、顔がむくみやすくなります。

また、過度なストレスや不規則な生活によってホルモンバランスが崩れると、自律神経が乱れて血行が悪くなったり、食欲が増進して太りやすくなったりすることもあります。

心と体のバランスを整えることも、健やかなフェイスラインを保つためには大切です。

顔の脂肪にも種類があった 知っておきたい脂肪の正体

一言で「顔の脂肪」と言っても、実は存在する場所や性質によっていくつかの種類に分けられます。

それぞれの脂肪の特性を理解することで、なぜ自分の顔が痩せにくいのか、どのようなアプローチが有効なのかが見えてきます。

セルフケアで対応しやすい脂肪もあれば、美容医療の力を借りる方が効果的な脂肪もあります。

皮膚のすぐ下にある「皮下脂肪」

顔の脂肪で最も一般的なのが「皮下脂肪」です。その名の通り、皮膚のすぐ下、表情筋の上にある脂肪層で、手でつまむことができるのが特徴です。

二重あごや頬の丸みの主な原因はこの皮下脂肪です。皮下脂肪は、体全体のエネルギー貯蔵庫としての役割があり、食事制限や運動といったダイエットによって燃焼させ、減らすことが可能です。

しかし、顔は他の部位に比べて脂肪が落ちにくいと感じる人も多く、根気強い努力が求められます。

脂肪の種類とアプローチ法

脂肪の種類	主な場所	効果的なアプローチ
皮下脂肪	頬、あご下など顔全体	ダイエット、運動、マッサージ
バッカルファット	頬の深い部分	美容医療（除去手術）
メーラーファット	頬骨の上、ほうれい線の原因	美容医療（脂肪吸引、溶解注射）

頬の深い層にある「バッカルファット」

「バッカルファット」は、頬のさらに深い、筋肉の下にある脂肪の塊です。

若い頃は頬の高い位置にあり、若々しい印象を与えますが、加齢とともに下垂してくると、ブルドッグのようなたるみやほうれい線を深くする原因となります。

バッカルファットは、通常のダイエットで減らすことは非常に困難です。そのため、この脂肪が原因で顔が大きく見えたり、老けて見えたりする場合には、美容外科で除去する手術が選択肢となります。

笑った時に頬が横に広がりやすい人は、このバッカルファットが多い可能性があります。

ほうれい線の上に乗る「メーラーファット」

「メーラーファット」は、頬骨の上、目の下からほうれい線にかけてのエリアに存在する脂肪です。この脂肪もバッカルファットと同様に、加齢によって垂れ下がってくる傾向があります。

メーラーファットが下垂すると、ほうれい線がくっきりと目立つようになり、ゴルゴライン（目の下から斜めに伸びる線）の原因にもなります。

これもダイエットで減らすことは難しく、改善のためには脂肪吸引や脂肪溶解注射、糸リフトなどの美容医療が有効な場合があります。

今日から始める 顔から痩せるための体質改善プログラム

顔痩せは一日にしてならず。日々の小さな積み重ねが、スッキリとしたフェイスラインへの道を開きます。

特別な道具や難しい技術は必要ありません。まずは食事、睡眠、姿勢といった基本的な生活習慣を見直すことから始めましょう。

ここでは、顔の脂肪やむくみを撃退し、痩せやすい体質を作るための具体的な方法を紹介します。

塩分排出を促す食事を心がける

顔のむくみの最大の敵は塩分です。まずは、食事に含まれる塩分量を意識することから始めましょう。加工食品やインスタント食品、外食を減らし、自炊を心掛けるのが理想です。

調理の際は、香辛料やハーブ、出汁の旨味などを活用して、薄味でも満足できる工夫をしましょう。また、体内の余分な塩分を排出する働きのある「カリウム」を積極的に摂取することも重要です。

カリウムは野菜や果物、海藻類に多く含まれています。

カリウムを多く含む食材

分類	食材の例	摂取のポイント
野菜	ほうれん草、アボカド、きゅうり	生で食べられるものはサラダが手軽
果物	バナナ、キウイフルーツ、スイカ	朝食や間食に取り入れる
その他	ひじき、わかめ、納豆、芋類	味噌汁の具や副菜に加える

体を温め血行を促進する

体の冷えは血行不良を招き、顔のむくみや代謝の低下に直結します。シャワーだけで済ませず、なるべく湯船に浸かる習慣をつけましょう。

38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行が良くなり、リラックス効果も得られます。また、食事でも体を温める食材を意識的に取り入れると良いでしょう。

ショウガやネギ、根菜類などは血行促進に役立ちます。逆に、冷たい飲み物や食べ物は体を内側から冷やしてしまうので、摂りすぎには注意が必要です。

• 適度な運動を習慣にする（ウォーキングなど）
• 体を締め付ける服装を避ける
• 温かい飲み物を飲む
• 首や足首など「首」を冷やさない

質の良い睡眠を確保する

睡眠不足は、美容と健康の大敵です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、日中のダメージを修復し、体の新陳代謝を促します。

睡眠時間が不足したり、眠りの質が悪かったりすると、このホルモンの分泌が滞り、老廃物が溜まりやすく、むくみやすい体質になってしまいます。

寝る前のスマートフォン操作は避け、リラックスできる環境を整えるなど、質の良い睡眠を7時間程度確保することを目標にしましょう。

適切な高さの枕を選ぶことも、首周りの血行を妨げないために重要です。

自宅で簡単 顔の脂肪を撃退するマッサージ＆エクササイズ

体質改善と並行して行いたいのが、顔に直接アプローチするマッサージやエクササイズです。

滞ったリンパの流れを促進し、衰えた表情筋を鍛えることで、むくみやたるみを解消し、フェイスラインを引き締める効果が期待できます。

毎日数分でできる簡単なものなので、スキンケアの時間や仕事の合間などに取り入れてみてください。

リンパの流れを促す基本のマッサージ

マッサージを行う際は、必ず滑りを良くするためのクリームやオイルを使い、肌への摩擦を避けるようにしましょう。強い力は必要ありません。

優しく撫でるようなタッチで、リンパを流すことを意識してください。 まずは耳の下にある「耳下腺リンパ節」から鎖骨にある「鎖骨リンパ節」に向かって、首筋を上から下へと優しく流します。

これを数回繰り返すだけでも、顔周りの老廃物が排出されやすくなります。

その後、あご先から耳の下へ、口角から耳の中央へ、小鼻の横からこめかみへと、顔の中心から外側に向かって老廃物を集めるように流し、最後に再び首筋を通って鎖骨へと流します。

マッサージのポイント

ポイント	内容	理由
タイミング	入浴中や入浴後など血行が良い時	老廃物が流れやすく効果が高まる
力の強さ	肌表面が軽く動く程度の優しい力	強くこするとシワやたるみの原因になる
方向	顔の中心から外側へ、そして鎖骨へ	リンパの流れに沿って行うことが大切

表情筋を鍛える「あいうえお」エクササイズ

表情筋を鍛えるには、顔の筋肉を大きく動かすことが効果的です。最も手軽なのが「あいうえお」と発声するエクササイズです。

ポイントは、普段話す時よりも大げさに、一つ一つの音をゆっくりと、口を最大限に大きく開けて行うことです。

「あ」は口を縦に大きく、「い」は口を真横に引き、「う」は唇をタコのように前に突き出し、「え」は口角を上げて笑顔を作るように、「お」は顔全体のパーツを中心に集めるイメージで行います。

これにより、口周りの筋肉（口輪筋）や頬の筋肉（大頬骨筋・小頬骨筋）が鍛えられ、頬の引き締めやほうれい線の予防につながります。

舌回し運動で二重あごを撃退

二重あごやフェイスラインのもたつきに効果的なのが、舌回し運動です。口を閉じたまま、舌先で歯茎の外側をなぞるように、ゆっくりと大きく回します。

右回りを20回、左回りを20回を1セットとして、1日に2〜3セット行うのが目安です。この運動は、あごの下や舌の付け根にある筋肉（舌骨筋群）を鍛えることができます。

これらの筋肉が衰えると、あごの下に脂肪がつきやすくなるため、重点的に鍛えることが大切です。初めはきつく感じるかもしれませんが、続けることでフェイスラインがシャープになる効果が期待できます。

顔痩せエクササイズの比較

エクササイズ名	主なターゲット	期待できる効果
あいうえお体操	頬、口周りの表情筋	頬のリフトアップ、ほうれい線予防
舌回し運動	あご下、舌の付け根の筋肉	二重あごの解消、フェイスラインの引き締め
ウインク運動	目の周りの筋肉（眼輪筋）	目の下のたるみ予防、目力アップ

セルフケアの限界を感じたら 美容医療という選択肢

食事制限やマッサージなど、様々なセルフケアを試しても、なかなか顔の脂肪が減らない、あるいは骨格的な問題や特定の脂肪が原因で改善が見られない場合もあります。

そのような時は、美容医療の力を借りるという選択肢も考えることができます。専門のクリニックでは、より直接的かつ効果的に顔の脂肪にアプローチする方法が用意されています。

脂肪細胞そのものを減らす「脂肪吸引」

顔の脂肪吸引は、カニューレと呼ばれる極細の管を挿入し、余分な皮下脂肪を直接吸引して取り除く施術です。

ダイエットでは脂肪細胞の大きさを小さくすることしかできませんが、脂肪吸引は脂肪細胞の数そのものを減らすことができます。

そのため、リバウンドのリスクが極めて低いのが大きな特徴です。特に、頬やあご下の頑固な皮下脂肪に悩んでいる方に適しています。

ダウンタイムとして腫れや内出血が生じますが、適切にケアすることで、フェイスラインをシャープに整えることが可能です。

薬剤で脂肪を溶かす「脂肪溶解注射（BNLSなど）」

脂肪溶解注射は、植物由来の成分などを主とした薬剤を脂肪層に直接注入し、脂肪細胞を溶かして排出を促す治療です。

注射のみで行うため、メスを使う手術に比べて体への負担が少なく、ダウンタイムもほとんどないのがメリットです。

一度に大きな変化を出すというよりは、複数回治療を重ねることで、少しずつ自然に脂肪を減らしていきます。

フェイスラインを整えたい、頬の脂肪を少しだけ減らしたい、といった細かい調整をしたい方に向いています。

代表的な顔痩せ美容医療

施術名	アプローチ方法	メリット
脂肪吸引	脂肪細胞を直接除去する	効果が高くリバウンドしにくい
脂肪溶解注射	薬剤で脂肪を溶かし排出を促す	ダウンタイムが短く手軽
糸リフト（スレッドリフト）	糸で皮膚や脂肪を引き上げる	たるみを改善しリフトアップできる

超音波や高周波で引き締める「HIFU（ハイフ）」

HIFU（高密度焦点式超音波）は、超音波の熱エネルギーを皮膚の深い層（SMAS筋膜）にピンポイントで照射し、熱で組織を収縮させることで、たるみを強力に引き締める治療です。

メスや注射を使わずにリフトアップ効果が得られるため、「切らないリフトアップ」とも呼ばれています。脂肪の多さだけでなく、加齢によるたるみでフェイスラインがぼやけている場合に特に効果的です。

コラーゲンの生成も促すため、肌のハリや弾力アップといった副次的な効果も期待できます。

顔の脂肪に関するよくある質問

ここでは、顔の脂肪や顔痩せに関して、多くの方が抱く疑問についてQ&A形式でお答えします。正しい知識を身につけ、ご自身の悩みの解決に役立ててください。

顔だけを部分的に痩せることはできますか？

残念ながら、食事制限や運動といった全身的なダイエットにおいて、体の一部分だけを選んで痩せる「部分痩せ」は、医学的に不可能とされています。

脂肪が燃焼する順番には個人差があり、一般的に顔の脂肪は比較的落ちやすいと言われていますが、必ずしも最初に痩せるとは限りません。

しかし、本記事で紹介したマッサージやエクササイズ、むくみ対策を並行して行うことで、ダイエット効果を顔に現れやすくすることは可能です。

より確実に顔だけを細くしたい場合は、脂肪吸引や脂肪溶解注射などの美容医療が有効な選択肢となります。

顔のマッサージは本当に効果がありますか？やりすぎは禁物？

正しい方法で行えば、顔のマッサージはむくみの解消や血行促進に非常に効果的です。

リンパの流れに沿って優しく老廃物を流すことで、一時的ではありますがフェイスラインがスッキリします。

しかし、やりすぎや力の入れすぎは禁物です。強い力で肌をこすると、摩擦によって肌を傷つけたり、シミやシワ、たるみの原因になったりする可能性があります。

必ずクリームやオイルを使用し、「優しく、気持ち良い」と感じる程度の力加減で行うことが重要です。

体は痩せているのに顔だけ肉がついているのはなぜですか？

体型はスリムなのに顔だけがふっくらしている場合、いくつかの原因が考えられます。一つは、遺伝や骨格の影響で、元々顔が丸く見えやすいタイプである可能性です。

次に考えられるのは、むくみです。塩分の多い食生活や血行不良によって、顔に余分な水分が溜まっている状態かもしれません。

また、バッカルファットなど、ダイエットでは減らせない特殊な脂肪が多いことも原因として考えられます。ご自身の原因が何かを見極めることが大切です。

痩せているのに顔が大きい原因リスト

• 骨格的な要因（丸顔、顎が小さいなど）
• 慢性的なむくみ
• バッカルファットが多い
• 表情筋の衰えによるたるみ

顔痩せのために最も即効性のある方法は何ですか？

「即効性」の定義にもよりますが、翌日に少しでもスッキリさせたい、ということであれば、むくみを取るケアが最も効果を実感しやすいでしょう。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かって血行を促進し、カリウムの多い食事を摂り、塩分を控える、そしてリンパマッサージを行うといった対策です。

しかし、これらは根本的な脂肪を減らすものではありません。脂肪そのものを減らして、長期的かつ確実な変化を求めるのであれば、美容医療の脂肪吸引が最も即効性のある方法と言えるでしょう。